【お金はかけず】ダイエット秘話・実践食事編：簡単に誰でも真似できることをまとめてご紹介

北欧好きのシンプルライフ

　~大好きなお家~

 

片付けられなかった女、光子です

自己紹介

 

お買い物マラソン終盤です‼️

ダイエットに向けて色々買い足しますぞ！

 

 

 

昨日の記事

私のダイエット物語の続きになります

最大体重など

赤裸々に書いた記事は⬇︎

「50㎏切るから！」と

周りの人に宣言をし

逃げられない環境を自ら作って

限られた約1年という期限の中で

まず「太った原因である食事方法」

の見直しを始めました

今日の記事は実際に私が行った

効果的な食事面でのダイエット方法で

なおかつ簡単にまねできることを書いていきます

私はとにかく食べる量が半端なく多かった

以前記事にもしていましたが

18歳から一人暮らしを始めてホームシックに陥って情緒不安定な時期

何かを口にしている瞬間は

とっても落ち着きました

その感覚に依存していたように思います

・・・といっても

摂食障害的な嘔吐やチューイング的な行為には至らず

あくまでも

よく食べる子という感じでした

（オヤツに米2合食べても満腹にならなかった時は焦りました）

結果として

それがしっかりとぜい肉になって

体重が大幅に増加していたというわけです

いきなり食事量を減らすということは

食べるのが大好きなので困難

食べてはいけないと思うほどに

ストレスで余計食べたくなりました

でも痩せたい！

デブは卒業したい！

そんなモチベーションで

いろんな方法を試していきました

①だらだら食いをやめる

私は無意識のうちに

何かしらをだらだらと食べていました

口さみしくてか

ついつい飴や硬いお菓子を食べ続けていたのです

癖になっていました・・・

それをやめるため

「だらだら食べたくなったら歯磨きをする！」

を徹底しました

メントールの爽快感も手伝ってか

想像以上に効果があって、

歯磨きしちゃうと、お菓子に手が伸びても

「もうやめとこ・・」

となるりました

どうしても口さみしいときや

歯磨きが困難な場面では

シュガーレスガムを噛んで気を紛らわせたりしていました

よく、咀嚼をすると

満腹中枢が刺激されて

食欲が自然と落ち着くと言われますが

不思議ですね、本当にそうなんです

手軽にできる方法ですが

効果があるのでお勧めです✳︎

 

②食べる順番を工夫

ダイエッターさんならご存知かと思いますが

空腹時に最初に口にしたものほど

栄養素の吸収率が高くなりやすいため

※形状など諸説あります

いきなり高カロリー食品を食べるより

最初は野菜系や汁物を優先的に食べ

少し空腹が落ち着いてから

カロリー高めの主菜や主食を食べることを

心がけ、癖付けていきました

積極的に取り入れたのが

かさましになる繊維類

もやし類・キノコ類・納豆・豆腐

この辺りを最初に食べたりして

ある程度おなかを落ち着かせていました

高カロリーのものをドカ食いすることを

防止することにつながっていたと思います

③ドカ食い防止の簡単自炊

当時は彼氏と同棲状態で

近くのスーパーへ夜のお惣菜半額も結構見に行ったりしていました

空腹状態でいくと

見境なく買い占めてしまうことも

どうしてもスーパーのお惣菜って揚げ物とか炭水化物が多く

カロリーオーバーになりがちだったので

鶏むねやササミ

豚小間のお肉や豆腐野菜類を買い込んで

食物繊維とタンパク質多めのご飯を

自炊で作るように心がけました

この時、具沢山のスープや

みそ汁は本当に役立ちました

上にも書いていますが

豆腐・白菜・もやし・キノコ・ニンジン・こんにゃく・ワカメなど中心に

野菜などごそっと入れて

グツグツ煮込むだけで簡単ですし

空腹のときにゆっくり食べると

美味しくて満たされて

ドカ食い防止になるだけではなく

栄養価も高く、野菜や豆腐といったダイエットに好ましいものが簡単に取れます

これも食事面での体重減少に大きく貢献してくれました

味噌と出汁でみそ汁にしたり

コンソメでスープにしたり

トマト缶でミネストローネ風にしたりとアレンジの幅も広いですしとにかく簡単！

めっちゃお勧めします

 

④おやつは200KcalまでOK

これは、賛否あるかと思いますが

「ダイエット」といっても

ずっと続けるものなので

ずっと我慢することは不可能だと経験上わかっていたので

それなら明確な数値での許容範囲を設定して食べることに決めました！

200Kcal設定にする事で

コンビニの小さなティラミスや

細ポッキーの20本など

結構高カロリー物も適量食べられます

なので、ストレスがたまりにくいし

ドカ食いで後悔したりダイエット自体をあきらめるという悪循環を阻止してくれました！

必ずお菓子はカロリー表記をチェックしていました

罪悪感を感じにくいおやつの代表選手は

なんといっても豆乳おからクッキー！

当時はすごく高価でしたが

今はまとめ買いでとてもお安いですね‼️

これいいなぁ！こういうタイプを5000円くらいで買って

一回につき3枚ほどを

ゆっくりと

ノンシュガーのコーヒーでいただいてました

お腹に溜まるし

程よく歯応えがあって、体にもいいし

おススメですよ

まあ、250KcalくらいまではOKにしていました

300Kcalくらいだとアウト・・・

 

 

⑤生理周期に合わせて炭酸水を活用

どうしても生理前になるとドカ食い欲求が出てきてしまう人も多いのではないでしょうか？

私はてきめんに生理前の甘いもの欲求が半端なく

悩みの根源でした（泣）

特に、夜寝る前とか食べたくなっちゃう・・・

そんな時に活用したのが「炭酸水」でした

当時流行っていた「生理周期の寝る前だけ炭酸水を飲むと痩せる」というキナ臭い噂・・・

何の根拠もないのですが

確かに炭酸水を飲む事で口さみしさがまぎれるのと

おなかに溜まる感じがするのと

炭酸の影響で胃の中がグルグル活発になって消化が進んだような気持ちになり

代謝がよくなったような気がして

結果、生理終了後に体が軽くなるという嬉しい現象が起こりました(* ॑꒳ ॑* )⋆*

それは、炭酸水のおかげだけでなく

それによって甘いものの摂取を留めることができた事が大きく関与していると思います

あとは、プラセボでしょう（笑）

当時は本気で痩せると信じていて

脳が痩せモードに入っていたのかもしれません✳︎

使った炭酸水は「ペリエ」などの

甘味料の入っていないタイプです

今なら強炭酸が気分ですね

気休め程度にはお勧めできるかと思います

こちらすごくお手頃ですよ⬇︎

 

低GI狙いで、ごはんを敢えて玄米ご飯にしてみたり

雑穀米のブレンド米や発芽玄米なども試したり

ご飯に麦飯を混ぜてみたり

パンも玄米や雑穀入りを選んでみたり

白い砂糖を黒糖に変えてみたり・・・

もちもち、栄養豊富、お安い⬇︎

白いものより茶色いものを意識して選んでいました

このあたりは、店に売っている手軽な使い切りパックを買って取り入れ

飽きないこと＋手間をかけすぎないことで

継続できるように努力しました

 

さらにオススメなのが

 

 

⑦飲み会は好きなだけ飲食OK

大好きな飲み会では割り切ってちゃんと楽しんでました！

ここで、変に遠慮するのももったいない

と思っていたのです

当時独身で働いていたので

当然付き合いの飲み会も多く

飲み会が夜にあるのが分かっていた時は

朝・昼ご飯を意識して減らし

飲み会の前に野菜ジュースを飲んでから行ったり

30分前には「カロリミット」を飲んでいました⬇︎

なんと、これ30回分も入ってて

一回あたり100円程度と激安

気休め程度だと思っていましたが

食事コントロールと

このお助けサプリを併用したおかげで

スルスルと体重が減ったのは事実！

さらに、こちらのキャンペーンなら

28回分1000円です！！

私はもう頼んでしまったので2回目は無理なのですが

まだの人は是非⬇︎

これなら一回あたり30円ちょっとです

※買うことができる方は限られてます

「食べ過ぎ・飲みすぎだ」と思ったら

次の日に置き換えダイエットグッズを活用していました

いつも貼っていますが

やはりスリムアップスリムは強いです

美味しいし溶けやすい

一番好きなのは断然ショコラ⬇︎

甘いもの食べたい時も

これがあるだけで助かりますよ

甘いもの欲求が満たされる上

スリムアップスリムは

美容成分も入っているので

私の場合は肌荒れもしにくかったように感じました

朝のコーヒー替わりのカフェラテ⬇︎

さっぱりスムージー

味に飽きたら抹茶でリフレッシュ

個人的にこのコーンスープも美味しいです

お腹すいたランチとかでも使えます⬇︎

まとめ

普段から無理なくできる食生活対策は継続しつつ

野菜やキノコを上手に取り入れるとか

シュガーレスガムや炭酸水はOKとか

おやつは200Kcalまで毎日食べてOKとか

飲み会では我慢しなく楽しみまくるとか

野菜ジュースやサプリで対策したり

コントロール用の置き換えダイエットなど

ルールをきちんと決めつつ

ルーティン・楽もできる方法を構築していたことで

あまりつらくなることなく

ダイエット継続することができました

もちろん、時々

ドカ食いして涙したこともありました

でも、そこであきらめないことが大切

ドカ食いした後だって

「でも、置き換えれば挽回できる」と

置き換えダイエットを常備していたことで

すぐに置き換えダイエットができた環境だったのも大きかったです

置き換えが美味しいのも

励みになりましたしね

コロナで体重が増えた人も多いと聞きますし

私も気を抜くと2キロくらい増えたりしますので

ちょっと気持ちを引き締めながら

過ごしたいなと思いました(*^^*)

今ならデスクバイクがステイホーム中のパートナー

 

 

 

 

お読みいただきありがとうございました

 

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